Como hacer abdominales para adelgazar rapido

Como hacer abdominales para adelgazar rapido

 · ♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥ Hola a todos, hoy os traigo una rutina de cardio para quemar grasa y bajar de peso. Podéis hacer esta rutina en casa ya que no se necesita mucho espacio. También os recuerdo que podéis hacer otras rutinas del canal para completar vuestro día de entrenamiento o hacer los calendarios de. ¿Cómo se ejecuta el burpee? Para realizar correctamente los burpees, es importante que comencemos el ejercicio de pie. Los colocaremos en una posición neutra, con los pies a la anchura de los hombros.

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Si hacer abdominales es un sacrificio para ti, debes saber que existen otros ejercicios para perder la panza que pueden ayudarte a eliminar las grasas de la región sin pasar por el sufrimiento. Para ayudarte a conquistar una panza plana que tanto sueñas, te indicamos los principales sustitutos de los abdominales que te van a salvar.

Plancha frontal - Apoyarse en los codos, con la barriga hacia abajo, con los brazos en línea con los hombros. Hacer movimiento para elevar el tronco, siempre apretando el abdomen. Durante el ejercicio, mantenga el cuerpo totalmente recto, sin levantar la cola o bajar la cadera.

Permanezca en alto de 5 a 10 segundos y repita seis veces. Elevación lateral de las piernas - Ponerse de lado, dejando la columna recta. Las piernas deben quedar extendidas en línea con el tronco, juntas.

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  • Apoye la cabeza en una de las manos y deje la otra en el sueño, frente al tronco. Levante las dos piernas juntas, sin separarlas, y baje lentamente. Este movimiento va a contraer el lateral del abdomen.

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  • Repite dos o tres series de 12 a 15 veces para cada lado. Puente - Acuéstate con la barriga hacia arriba.

    Flexiona las rodillas, de forma que los pies queden apoyados en el suelo. Deja los brazos extendidos en el suelo, junto al cuerpo.

    Como hacer abdominales para adelgazar rapido

    Realiza tres series de Elevación con rodillas flexionadas - Esta opción es ideal para quien sufre dolor de espalda. Acostada, con la panza hacia arriba, flexiona las rodillas en dirección al pecho.

    Extienda las piernas en forma que los pies apunten para arriba. Deja el cuerpo extendido, con las piernas rectas, apoyadas en el suelo. En esta posición, baja la cadera hasta llegar próxima al suelo y eleva, por 30 segundos. Elevación de piernas y tronco - Deja la panza para arriba y el cuerpo recto, con las piernas extendidas y juntas.

    Ejercicios para bajar la panza

    Para hacerlo bien, mantiene siempre el abdomen contraído, la espalda recta y las manos a la altura de las rodillas. Quédate en esa posición de 5 a 10 segundos y repite seis veces. Quédate de pie con los pies apoyados en la misma línea de los hombros. Mantén la posición por 30 segundos y realiza dos series de 10 o tres de 15, descendiendo las piernas hasta casi apoyarlas en el piso.

    Flexión lateral - Quédate de pie, con los pies paralelos a las piernas dobladas.

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    Toma una mancuerna con una de las manos. Durante el movimiento, la mano que no tiene la mancuerna debe estar junto a la pierna. Realiza de dos a tres series de 15 a 20 para cada lado. Lo ideal es iniciar con ejercicios localizados y después partir hacia los aeróbicos. Cantidad correcta - Si sufres de sedentarismo al comenzar estos ejercicios, lo ideal es intercalar los días de actividades. Hazlos día por medio. En caso de que ya tengas una buena preparación, lo ideal es hacerlo por dos días sin descansar.

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    Después de algunos días, comienza a disminuir el tiempo de intervalo entre los ejercicios y modificar la amplitud de los movimientos. Para que el cuerpo no se adapte a un estímulo y deje de bajar la barriga, realiza ejercicios isométricos plancha, por ejemplo en un día y de sobrecarga en otro. Alimentación - Apuesta a los alimentos que bajan la panza.

    Como hacer abdominales para adelgazar rapido

    Skip to main content. Shares 11K. Ejercicios para bajar la panza Thinkstock Plancha frontal - Apoyarse en los codos, con la barriga hacia abajo, con los brazos en línea con los hombros. Thinkstock Elevación lateral de las piernas - Ponerse de lado, dejando la columna recta. Thinkstock Elevación con rodillas flexionadas - Esta opción es ideal para quien sufre dolor de espalda.

    Thinkstock Elevación de piernas y tronco - Deja la panza para arriba y el cuerpo recto, con las piernas extendidas y juntas. Thinkstock Flexión lateral - Quédate de pie, con los pies paralelos a las piernas dobladas.

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